如何让腹肌一分为六, 学一下这4个动作, 不知你练过没

如何让腹肌一分为六, 学一下这4个动作, 不知你练过没

紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作,仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作,呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原,再用左肘关节触碰右膝,...
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想要练出臀部肌肉, 这2个动作坚持做, 完美翘臀练出来!

想要练出臀部肌肉, 这2个动作坚持做, 完美翘臀练出来!

比肩部稍宽,脚尖稍稍向外。下蹲的时候深吸一口气,背部同时保持挺直状态,膝盖稍稍过脚尖。保持膝盖和脚尖在同一条线上,臀部慢慢往下走,直到大腿与小腿有些许间隔开始起立。起立时憋气,等站立后再呼气。利用臀肌,腿部的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌...
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健身新手怎么练腹肌? 学会这3个方法, 高效训练腹部

健身新手怎么练腹肌? 学会这3个方法, 高效训练腹部

脚悬空进行交替的上下摆动,同时注意保持腹部的紧张感。现在很多刚开始锻炼的朋友都不会训练自己的腹部,很多人想练出腹肌但是锻炼获得的效果又不好,这使得训练的信心受到很大的打击。那么我们的腹部该怎么练才有效果呢?下面小编就教给大家3个方法,让你的...
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在家练腹肌,徒手7动作,坚持2个月,帮你有效减脂练出超强腹肌

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但在坚持一段时间以后效果会随着能力的提升而有所下降。这时候,如果感觉可以轻松地完成一整组动作以后,就需要考虑变换动作,让腹肌接受新的刺激,同时也让训练变得有趣一些。下面,分享一组支撑类的腹肌训练动作,也可以锻炼到整个腹肌,同时这组动作强度也...
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在家怎么锻炼腹肌 这几个动作必须懂

在家怎么锻炼腹肌 这几个动作必须懂

面,接下来需要转个身,比如说右侧肩,那么我们就要转向左膝的位置,这种情况下才能称之为仰卧侧卷腹。手臂同样也要小心一些,不要对颈椎造成压力,在动作做的时候不要太过于僵硬,要懂得控制自己的肌肉。反向卷腹这个动作能够锻炼到我们的腹直肌下部,这个动...
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